Hacer ejercicios físicos, es lo mejor que podemos hacer para conservar una buena salud y bienestar en cualquier momento de nuestras vidas. Ya los ejercicios físicos están indicados para todas las edades, por lo que los adultos mayores, pueden realizarlos para mantenerse en muy buena forma.
Siempre es aconsejable hacer una consulta con nuestro médico, para que nos autorice a realizarlos, pero los que a continuación mostraremos, son muy sencillos y fáciles de llevar adelante. Siempre deberás de tener presente que ante cualquier cansancio fuera de lo normal, es motivo suficiente para que hagas un parate y una vez pasado un tiempo y con las fuerzas suficientes vuelvas a intentarlo.
Seguido a continuación, podrás llevar adelante una serie de ejercicios hechos para personas mayores y que involucran las partes mas sensibles de nuestro cuerpo, todos ellos de muy fácil realización y de consignas muy fáciles de comprender. Es hora de comenzar:
Materiales:
- Una silla
- Ropa cómoda
Video explicativo paso a paso:
Le recomendamos que TODOS los ejercicios los realice paso a paso mirando el video y siguiendo los pasos indicados.
Ejercicios de Cuello:
Ejercicio Nro. 1 (Video minuto 2:19)
Sentado en la silla, con los pies en el suelo, inclinar un poco la espalda hacia adelante manteniendo los pies alineados con la cadera y los hombros. Con su mano derecha intente tocar la oreja izquierda. A continuación lleve la cabeza hacia la derecha como si fuera a tocarse el hombro acompañando el movimiento con la mano. Realice este movimiento 10 veces. Una vez finalizado, repita el ejercicio con el lado contrario.
Ejercicio Nro. 2 ( Video minuto 3:50)
En la misma posición que en el ejercicio anterior, girar lentamente la cabeza hacia la izquierda y dejar caer la cabeza suavemente hasta que su mirada se dirija hacia la derecha, repetir por 10 veces. Luego realizar el mismo ejercicio pero girando la cabeza hacia el otro lado.
Ejercicio Nro. 3 (Video minuto 4:40)
Partiendo de la posición inicial, colocar las manos en la nuca y girar lentamente la cabeza hacia arriba y hacia abajo como si estuviera diciendo que si con la cabeza. Repita esta acción por 10 veces.
Ejercicio Nro. 4 (Video minuto 5:22)
Partiendo de la misma posición, lleve el mentón hacia adelante y posteriormente hacia atrás. Repita esta acción por 10 veces.
Ejercicios de Hombro:
Ejercicio Nro. 5 (Video minuto 6:11)
Sentado en una silla, apoyando los pies en el suelo, incline un poco su espalda hacia adelante y mantenga sus pies en alineación con sus caderas y hombros. Levante los dos brazos estirados por encima de la cabeza y vuelva a la posición de partida. Repita por 10 veces.
Ejercicio Nro. 6 (Video minuto 7:03)
Una vez hecho este ejercicio, vuelva a elevar los brazos por encima de la cabeza y a continuación llévelos hacia atrás alternativamente. Primero el derecho y después el izquierdo. Repita esta acción 10 veces con cada brazo.
Ejercicio Nro. 7 (Video minuto 7:51)
Partiendo de la posición inicial y con los brazos, otra vez hacia arriba, los llevamos de un lado a otro por encima de la cabeza, de derecha a izquierda. Repetimos la acción por 10 veces.
Ejercicio Nro. 8 (Video minuto 8:35)
Sentado en la silla, como en la posición de partida, inclinamos un poco la espalda hacia adelante. Mantenemos los pies en alineación con las caderas y los hombros. Sin hacer esfuerzo, coloque las manos en los hombros y describa pequeños circulos hacia adelante. Repetir por 10 veces. Una vez realizado el ejercicio hacia adelante, repetimos la misma actividad hacia atrás por otras 10 veces.
Ejercicio Nro. 9 (Video minuto 9:42)
Partiendo de la posición inicial, describa circulos con sus brazos hacia adelante. Repetimos esta acción por 10 veces.
Ejercicio Nro. 10 (Video minuto 10:09)
Partiendo de la misma posición, describimos los circulos ahora alternativamente, primero el derecho y después el izquierdo. Repetimos esta acción por 10 veces con cada brazo.
Ejercicio Nro. 11 (Video minuto 10:48)
Flexione los codos y coloque los antebrazos uno encima del otro, como si tuviera los brazos cruzados. Levante las manos, de forma que desdoble los brazos. Repita esta acción por 10 veces.
Ejercicio Nro. 12 (Video minuto 11:24)
De pie colóquese detrás de la silla, flexione su tronco hacia adelante y apóyese con la mano derecha en el respaldo de la misma. Deje caer el brazo izquierdo hacia el suelo y a continuación llévelo hacia atrás para ponerlo en alineación con su cuerpo. Repita esta acción 10 veces. Haga luego, lo mismo con el lado contrario.
Ejercicios de Codo:
Ejercicio Nro. 13 (Video minuto 12:48)
Partiendo de la posición inicial, estire los brazos y lleve las manos a los hombros alternativamente. Repetimos esta acción por 10 veces.
Ejercicio Nro. 14 (Video minuto 13:26)
Partiendo otra vez de la misma posición, estiramos los brazos y los puños cerrados. Llevamos los puños al pecho y los volvemos a estirar. Repetimos esta acción por 10 veces.
Ejercicio Nro. 15 (Video minuto 14:03)
Partiendo de la posición inicial, flexionamos los brazos y los llevamos hacia los lados y tocamos los hombros con las manos alternativamente. Repetimos 10 veces.
Ejercicio Nro. 16 (Video minuto 14:44)
Partiendo nuevamente de la posición inicial con los codos pegados al cuerpo, gire las palmas poniéndolas alternativamente hacia arriba y hacia abajo. Repetir 10 veces.
Ejercicio Nro. 17 (Video minuto 15:25)
Volviendo a la posición inicial y de nuevo con los codos flexionados, juntamos las manos y dirigimos los dedos hacia el suelo y hacia nosotros. Repetimos por 10 veces.
Ejercicios de Muñeca:
Ejercicio Nro. 18 (Video minuto 16:18)
Partiendo de la posición inicial, con el codo flexionado y la palma de la mano hacia abajo, flexione y extienda la muñeca por 10 veces.
Ejercicio Nro. 19 (Video minuto 17:12)
En la misma posición, con el codo flexionado y las manos extendidas, llévelas hacia el lado del meñique y luego hacia el pulgar. Repetir por 10 veces.
Ejercicio Nro. 20 (Video minuto 17:46)
Nuevamente con el codo flexionado y la mano cerrada, realice semirotaciones con la mano derecha hacia afuera. Repita con la misma mano realizando los circulos hacia afuera. Estas acciones se deben realizar por 10 veces. Al concluir hacer el mismo ejercicio con la mano izquierda.
Ejercicios de Cadera:
Ejercicio Nro. 21 (Video minuto 19:57)
Desde la posición de sentado, de forma que sus rodillas formen un Angulo de 90 grados, mantenemos la rodilla derecha flexionada, suba el pie derecho hacia el pecho y descender lentamente. Realizamos esta acción por 10 veces. Partiendo de la misma posición repetimos el ejercicio con la pierna izquierda.
Ejercicio Nro. 22 (Video minuto 21:03)
Sentado en la misma silla y en la misma posición, eleve la pierna derecha hasta que quede recta sobre el suelo. Repita esta acción por 10 veces. Luego deberá realizar el mismo ejercicio con la pierna izquierda. Una vez concluido este ejercicio, lo repetiremos pero con las dos piernas a la vez. Realizar esta acción por 10 veces.
Ejercicio Nro. 23 (Video minuto 22:30)
Desde la misma posición describa circulos con sus piernas como si estuviera andando en bicicleta. Contamos 10 veces.
Ejercicio Nro. 24 (Video minuto 22:57)
Partiendo de la posición inicial estire la pierna derecha y lleve la punta del pie hacia afuera. Repetimos por 10 veces. Con el mismo pie, haremos el mismo ejercicio pero esta vez hacia adentro. Repetiremos el ejercicio completo esta vez con la pierna izquierda. 10 veces.
Ejercicio Nro. 25 (Video minuto 24:23)
Una vez realizado este ejercicio, ahora levantaremos la pierna derecha y la llevaremos estirada hacia el exterior. Repetimos la acción por 10 veces. Realizar ahora el ejercicio con la pierna izquierda.
Ejercicios de Tobillos:
Ejercicio Nro. 26 (Video minuto 25:28)
Sentado con el pie derecho apoyado en el talón, separe la punta del pie hacia afuera. Repita por 10 veces. Repetimos ahora ele ejercicio con el pie izquierdo.
Ejercicio Nro. 27 (Video minuto 26:16)
Con la misma posición, llevamos ahora la punta del pie hacia adentro, por 10 veces. Repetimos ahora con el pie izquierdo por otras 10 veces.
Ejercicio Nro. 28 (Video minuto 27:01)
Sentado junte los pies y colóquese sobre la punta de los mismos. Repetimos por 10 veces.
Ejercicio Nro. 29 (Video minuto 27:28)
Sentado, eleve la pierna derecha y lleve la punta hacia usted y luego hacia abajo, realice esta acción por 10 veces. Repita el ejercicio con la pierna izquierda.
Ejercicio Nro. 30 (Video minuto 28:20)
En la posición de sentado, lleve las dos puntas de los pies hacia la derecha y hacia la izquierda. Repetimos esta acción 10 veces.
Ejercicio Nro. 31 (Video minuto 28:50)
De pie, colocado detrás de la silla, apóyese en la misma y cruce el pie derecho por detrás del pie izquierdo cargando el peso sobre esa pierna. A continuación, colóquese sobre la punta del mismo pie. Repita esta acción por 8 veces. Vuelva al comienzo del ejercicio y realice por 8 veces el mismo pero del lado contrario.
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