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8 ejercicios sencillos para tonificar brazos flácidos desde casa

Los famosos y molestos brazos flácidos se pueden dar por diversas razones como por ejemplo la genética, la edad, la grasa, la pérdida de masa muscular, entre otras. Y si lo padeces, de seguro te gustaría corregirlo de inmediato, ¿no?

Pues si la respuesta es que sí, en el artículo de hoy te compartiremos una fácil rutina de ejercicios que podrás hacer desde la comodidad de tu hogar y encima sentada en una silla que te hará tonificar los brazos flácidos y verte super genial. 

Rutina de ejercicios sencilla para tonificar los brazos caídos

¿Qué necesito?

  • una silla cómoda
  • espacio para poder estirar los brazos

 

Te recomendamos que mires el video completo y vayas poco a poco siguiendo los pasos indicados por los profesores.

Paso a paso – Ejercicio 1

  1. Lo primero que deberás hacer es sentarte en la silla con las piernas apoyadas sobre el piso
  2. Luego deberás extender los brazos hacia los costados a la altura de tus hombros y colocar las palmas hacia abajo y doblar los dedos hacia dentro
  3. Tendrás que relajar los hombros y seguir estirando bien los brazos y las manos
  4. Una vez que estés cómodo en posición deberás mover en círculos hacia delante 8 veces
  5. Luego (sin bajar los brazos) deberás colocar las palmas hacia arriba con los dedos hacia dentro
  6. Y una vez que estés en posición deberás repetir el ejercicio anterior pero moviendo en círculos hacia atrás 8 veces

Paso a paso – Ejercicio 2

  1. Deberás llevar las manos hacia la cara, con cada palma en cada mejilla y juntar los codos
  2. Luego deberás abrir (los brazos hacia los costados sin quitar la palmas de las manos de las mejillas) y luego volver a cerrar los codos (sin despegar las palmas de las mejillas) durante 8 repeticiones
  3. Respirar hondo y bajar los brazos

Paso a paso – Ejercicio 3

  1. Deberás estirar los brazos hacia delante con la palma de la mano abierta hacia los costados del cuerpo (ni pegado al cuerpo ni pasando el pecho)
  2. Deberás hacer 8 movimientos de hombro circular hacia delante
  3. Una vez que termines este ejercicio deberás repetir el ejercicio anterior pero moviendo en círculos los hombros hacia atrás

Paso a paso – Ejercicio 4

  1. Deberás colocar los brazos estirados con el puño cerrado al costado del cuerpo
  2. Luego deberás subir a la altura de tus hombros y luego bajar por 8 repeticiones
  3. Es importante inspirar y tener los hombros relajados

Paso a paso – Ejercicio 5

  1. Deberás estirar los brazos y tener los puños cerrados
  2. Luego deberás llevar los puños cerrados a la altura de las axilas, con los codos hacia afuera
  3. Controlando la respiración, deberás hacer 8 repeticiones de este ejercicio

Paso a paso – Ejercicio 6

  1. Para este ejercicio deberás estirar los brazos a los costados del cuerpo a la altura de los hombros pero esta vez con los puños cerrados
  2. Luego deberás doblar a la altura de los codos tus brazos y llevar los puños a tus axilas

Paso a paso – Ejercicio 7

  1. Para este ejercicio deberás estirar los brazos a la altura de tus hombros con la palma semi cerrada con los dedos hacia dentro exceptuando el dedo gordo que deberá estar hacia arriba extendido
  2. Y luego deberás durante 8 repeticiones llevar hacia abajo y hacia arriba el dedo rotando desde los hombros tus brazos

Paso a paso – Ejercicio 8

  1. Deberás estirar los brazos con la palma de la mano abierta y luego deberás llevar el brazo izquierdo hacia el lado derecho de tu cuerpo
  2. Una vez que lo hagas deberás tomarte con la mano derecha el brazo izquierdo estirado (agarrando desde la muñeca y estirando) durante 8 segundos
  3. Luego deberás hacer lo mismo pero desde el otro lado. El brazo derecho hacia el lado izquierdo y con la mano izquierda sostener la muñeca del brazo derecho durante 8 segundos

Recomendaciones

  • Es recomendable hacer los ejercicios 2 ó 3 veces por semana
  • Puedes hacerlo sentado tanto como parado
  • Es conveniente elongar los brazos antes y después de practicar los ejercicios

Si el video te ha agradado te recomendamos que visites el canal de sus creadores: En Casa Contigo. Tienen muchos otros videos muy interesantes