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6 ejercicios para mejorar los hombros en adultos mayores

Para tener una vida saludable y con energía es importante además de descansar correctamente y tener una dieta balanceada en proteínas, vitaminas y nutrientes que incluyamos a nuestro cotidiano un poco de ejercicio. Sobre todo en las zonas que tenemos complicaciones. 

En el artículo de hoy te compartimos algunos ejercicios de hombros para que puedas realizar con éxito y puedas volver a estimular esa zona de conflicto, contractura, dolor o que más te cuesta movilizar. ¡A moverse!

Ejercicios de hombro

Si tienes problemas en la zona de los hombros o te cuesta movilizarlo, estos ejercicios de hombro son ideales para que pongas en práctica en la comodidad de tu hogar. Te contamos qué necesitas para ello.

¿Qué necesito?

  • palo de escoba
  • silla estable
  • botella de agua

Calentamiento – Min 0:50 

  1. Lo primero que debemos hacer es calentar la zona del cuello y esto lo haremos parados con los brazos hacia los costados del cuerpo girando la cabeza hacia arriba -mirando al techo- y la cabeza hacia abajo -mirando el piso, con el mentón sobre el pecho- unos 10 movimientos pro cada uno
  2. Luego deberás llevar la cabeza al lado derecho y al lado izquierdo – unos 10 movimientos también de cada lado
  3. Una vez que hagas estos deberás rotar toda la cabeza hacia la izquierda -por encima de tu hombro izquierdo- y luego pasar por el centro y girar la cabeza hacia la derecha -por encima de tu hombro derecho- unos 10 movimientos
  4. Ahora deberás llevar los hombros hacia arriba -llegando cerca de tu mentón ambos hombros- y luego deberás llevar los hombros hacia su posición natural – por 10 movimientos
  5. Luego deberás mantenerte parado con los brazos a los costados del cuerpo y hacer pequeños círculos con tus hombros hacia delante – por unos 10 movimientos
  6. Y luego deberás hacer lo mismo pero con los pequeños movimientos de tus hombros hacia delante – por unos 10 movimientos
  7. Ahora deberás llevar las manos a los hombros -en el centro de tu cuerpo- y juntos elevar todo el brazo para que la punta de tus codos llegue hacia arriba – por unos 10 movimientos
  8. Luego deberás colocar los codos pegados a tu torso y estirar los brazos y cerrar los puños. Girar hacia la izquierda las muñecas con el puño cerrado por unos 10 movimientos y luego hacer lo mismo hacia la derecha
  9. Una vez que termines, deberás abrir las piernas un poco más que el ancho de cadera y echar la cadera hacia atrás para bajar con los brazos hacia dentro juntos y al centro y flexionar las rodillas cuando lo haces – por unos 10 movimientos
  10. Finalmente deberás retomar la postura y colocar las manos cruzadas en tus hombros y rotar desde la cadera para un lado y para el otro, sin quitar tus brazos de tu pecho, para trabajar el abdomen – por unos 10 movimientos de cada lado

Ejercicio Nro 1 – Min 8:38 del video

  1. Para este ejercicio necesitarás el palo de escoba y deberás agarrarlo con ambas manos y elevar tus codos hacia los costados a 90 grados. Deberás subir y bajar el palo de escoba por 8 repeticiones hacia tu pecho

Ejercicio Nro 2 – Min 9:40 del video

  1. Para este ejercicio mantendrás la posición y el palo de escoba con ambas manos y deberás elevarlo de la misma manera pero luego de elevarlo deberás llevarlo hacia el frente
  2. Una vez que lo lleves al frente deberás volverlo a traer a tu pecho y luego deberás bajarlo
  3. Tendrás que hacer 8 repeticiones

Ejercicio Nro 3 – Min 11:02 del video

  1. Para este deberás elevar el palo de escoba hacia el frente con tus brazos estirados
  2. Luego deberás llevarlo hacia arriba de todo -por encima de tu cabeza-
  3. Y luego deberás colocarlo al frente otra vez
  4. Y finalmente abajo para volver a comenzar. El movimiento debe ser lento y tendrás que hacer 8 repeticiones

Ejercicio Nro 4 – Min 12:28 del video

  1. Para este ejercicio tienes 3 variaciones: la primera se trata de agarrar el palo de escoba en una medida más abierta -más ancha, cerca del final del palo de la escoba- y elevar el palo hacia arriba -por encima de nuestra cabeza- y  pasar el palo por atrás de tu cabeza, con los brazos flexionados
  2. La otra variación se trata de llevar los brazos hacia arriba y luego pasar el palo por el enfrente flexionando los brazos
  3. Y la tercera variación se trata de llevar el palo desde el pecho -con brazos flexionados- hacia el frente – por unas 8 repeticiones la que elijas

Ejercicio Nro 5 – Min 13:44 del video

  1. Para este ejercicio mantendremos las manos bien abiertas en el palo de escoba, casi a los costados del mismo. Y llevaremos ambos brazos hacia un lado, luego al centro y por último hacia otro lado
  2. Cuando llevas hacia un lado deberás tener el brazo hacia donde llevas el palo bien estirado y el otro brazo con el cual haces fuerza para sostenerlo bien flexionado
  3. Deberás hacerlo por 8 repeticiones

Ejercicio Nro 6 – Min 15:10 del video

  1. Para este ejercicio deberás cerrar un poco más las piernas a la altura del ancho de cadera y cerrar también las manos en el palo de escoba
  2. Deberás llevar el palo de escoba al frente con los brazos estirados y luego girar el palo hacia un lado, para que quede recto en el centro y luego girar hacia el otro para que quede recto en el centro otra vez
  3. Deberás hacerlo por unas 8 repeticiones

Si quieres mas ejercicios te recomendamos que sigas a la creadora del video. Su canal es: Fisioterapia Querétaro. Es una genia !